Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]
solaros tak się zastanawiam - masz jakiś plan żywieniowy na swoją przerwę (wyjazd) czy lecisz na żywioł ? Solar jak to Solar, pół jego bagażu to będą pojemniki z gotowanym kurczakiem, ryżem i brokułem. :)) dokładnie tak do tego jeszcze cała zgrzewka tuńczyka w sosie własnym z chaty biorę tylko kilogram białka w razie W tam zamierzam jeść białko + [...]
1. Dzień - Klata 2. Dzień - Biceps 3. Dzień - Bary 4. Dzień - Wolne 5. Dzień - Plecy 6. Dzień - Triceps 7. Dzień - Wolne ---> Tyle na temat planu, nie ma nog, i poswieac jeden dzien na biceps, na triceps etc, marnowanie czasu, dziwie sie dlaczego georgu takie glupoty maja miejsce bytu tutaj jeszcze Rafał_B tyle powtórzeń ponieważ chłopak [...]
co do samego planu to po roku doswiadczenia powinienes wiedziec ze taki split jest srednio efektywny i wiesz ze jednak moglo byc duzo lepiej a co do tego batona zaskocze cie i napisze nie sprawdzaj i nie chciej sie dowiedziec ... rozloz inaczej plan bo trening nog i barkow w jeden dzien to nie najlepszy pomysl no i to ze robisz najpierw barki to [...]
[...] bieg cwiczonka aero plus rozcaganie - wznosy nogi w lezeniu - '' dolnej '' - '' obu nog 3x20 na kazada strone wyszlo jakies 55-57 min lacznie :-) plan zrobiony za to MISKA porazka ..mialo byc bez weglowo 20% B 80% T ....i tak bylo do czasu zanim sie na nie zwalili na glowe goscie ......i nie milalam czasu zrobic [...]
[...] jest.:-) azzi - nie mam zakwasow bo mialam podciganie/ opuszczanie...robie roznie czasem z pilki czasem z krzesla a czasem z podlogi.... a trening ...zobaczymy ..... Leah plan masz ambitny:-) a dzień "zielony"... ta wytrzymka jest straszna... no tego jeszcze nie wiem ....to moj pierwszy raz z nia|-)|-) ok wiec......po 11 dniach wyjetych z [...]
[...] zalozenie biegowe - min 40-45 min ...ale mi dziecie poprzestawialo budzik i urwal mi pol godziny z mojego porannego cwiczenia i troche musialam skrocic MISKA tali jest plan ...po za sniadaniem ..wszamamne:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee240ad8500e43baaad83a29124aa84a.JPG SUPLE -lipoXpack w UK jest dwa razy drozszy niz w pl 88-O nie wiem czemu [...]
Ułożyłem wstępny plan, przedstawia się on następująco: 5x(1-5)- oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki [...]
[...] 6 4. Łydki (wspięcia na palce) 2x 10-15 5. wznosy z opadu 2x10 +brzuch 3x15-20 zwykłe, unoszenie w leżeniu do prostego Trening a +aero Trening b rest/Cardio/interwały/wytrzymka Trenin c+ aero Trening d rest/Cardio/ interwały/wytrzymka niedziela zawsze rest Mniej więcej taki plan tygodnia :-) Wszelkie sugestie mile widziane :-)
[...] I w końcu zobaczyłem ,że mam jako takie plecy ../Content/img/noimage.png Komentarz Miesiąc minął bardzo szybko.Znów były podbite kalorie i na ostatni tydzień nowy plan. Najbardziej jestem zadowolony z nóg i klatki, progres siłowy jak i wizualny jest dość mocny. Oczywiście gdyby nie mój znakomity trener, nie osiągnąłbym takiego stanu i [...]
[...] ćwiczenia typu modlitewnik szrugsy unoszenia z opadu (chyba ze nie mozesz robić ciagu) im mniej izolowanych ćwiczeń tym, lepiej Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? Plan ok jak bedzie odpowiednia dieta i regeneracja 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, [...]
[...] :-( ciezar jaki wykonywalem w tych seriach, byl staly, progres notowałem z tygodnia na tydzien, szczegolnie na nogach, tu sila poszła najlepiej, potem po 4tyg zmienilem plan na troszke inny, robilem po 6seri i 4 regresy glownego cwiczenia i to też dobrze wchodziło, progres z tygodnia na tydzien. Progres jaki robilem podam tylko z kilku [...]
[...] Ogólnie nie najgorzej, ale to nie jest to. Czekam juz tylko na tydzien przerwy żeby troche sie zregenerowac i potem nowy plan i ogien. Nie lubie cwiczyc jak nie ma konkretnie określonego celu. W dodatku była zamuła bo nie wyspany, rozkręciłem sie gdzies dopiero od połowy treningu. Ale pompka [...]
[...] zadnych zmian nie wprowadzalem od 6-7 tyg i tu progres stanął, na poreczach siła szła tak na tym treningu wykonałem 1p mniej niż ostatnio (w ost serii) :-| Dzis poleciała klata, już innym planem, zresztą zmieniam caly plan prócz kopyt bo tu elegancko czuc domsy i progres tez fajny jest :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-06 18:54:50
[...] odczuwam lekki spadek mocy na tym redu, ale póki co jakies tragedii nie ma. Fronty spoko, był zapas. tric i barki juz fajna pompka. Aero miało byc 40min ale te 2 min sie zagapiłem. Ogólnie czas myslec nad nowym planem, myśle że jeszcze 2 tyg pociagne ten plan bo mi sie nim bardzo dobrze cwiczy, a potem dam pewno split partia raz w tyg.
Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]
[...] Ten tydzień jest moim ostatnim przed wyjazdem, zostało juz zaledwie kilka dni. Mam bardzo dużo rzeczy do zrobienia, dużo spraw do załatwiania, ogólnie urwanie głowy. Mam w planach 4 treningi, kolejno pon,wt,śr,czw. w piątek odpoczywam( już w Poznaniu ) a w sobotę będziecie mogli mnie zobaczyć na siłowni u Radka Słodkiewicza w Programie SFD " [...]
[...] troche za dużo.Jedno cwiczenie na daną partie to jest jak najbadziej ok i tak ma byc bo to jest masa.Sprzyja to przyrostom masy.O to chodzi w tym,bo to nie redukcja.ten plan jest ok,jest dobry-ale plan jak plan co za tym idzie technika i dieta. Martwy ciag bym wyrzucił.To moim zdaniem jest dla bardziej obeznanym w tym,ale nie wykluczam ale [...]
[...] ustawienie dloni). Byc moze te zmiany sa zrobione pod katem danej dyscypliny. Nie wiem. Do tego dzis odbieram ksiazke Nagi Wojownik. Zobaczymy co z tego bedzie. Moze jakis plan opracujemy bo poki co nie wiem jak sie do tego zabrac. Nie zalezy mi juz na muskulaturze. Bardziej na rozruszaniu kosci, poprawieniu sprawnosci. Chcialbym wplesc w plan [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
